La comba es una herramienta simple pero increíblemente efectiva en el arsenal de cualquier atleta de CrossFit. Descubre cómo una cuerda de saltar adecuada puede mejorar tu resistencia cardiovascular, coordinación y agilidad. Exploraremos diferentes tipos de combas, técnicas de saltar y rutinas que te ayudarán a dominar este versátil accesorio.
¡Revisa las mejores combas que te ayudarán a conseguir los saltos doble en un abrir y cerrar de ojos!
¿Que es y para que sirve una comba?
Una comba es una cuerda liviana y larga con mangos en los extremos que se utiliza para hacer saltos. En el contexto del CrossFit, la comba se usa principalmente como una herramienta de acondicionamiento físico y entrenamiento cardiovascular. Los saltos con cuerda son una excelente forma de mejorar la resistencia, la coordinación, la agilidad y la capacidad cardiovascular. Además, las combas son una herramienta versátil que puede incorporarse en una variedad de rutinas de entrenamiento.
¿Qué tipos de comba existen para CrossFit?
Existen varios tipos de combas adecuadas para CrossFit, incluyendo:
- Combas básicas: Son las más comunes, con una cuerda de nylon o PVC. Son ligeras y fáciles de transportar, ideales para principiantes.
- Combas de velocidad: Están diseñadas para giros rápidos y son ideales para realizar saltos dobles y triples. Tienen cables delgados y mangos livianos.
- Combas pesadas: Tienen un mayor peso en las mangas o cables más gruesos. Son útiles para desarrollar fuerza en los antebrazos y mejorar la resistencia muscular.
- Combas ajustables: Permiten modificar la longitud de la cuerda para adaptarse a la altura del usuario.
¿En que hay que fijarse para seleccionar una comba?
Al seleccionar una comba para CrossFit, es importante considerar los siguientes aspectos:
- Material: Elige una cuerda de nylon o PVC duradera y resistente al desgaste.
- Longitud ajustable: Si es posible, selecciona una comba con longitud ajustable para adaptarse a tu altura.
- Mangos: Los mangos deben ser cómodos de sostener y antideslizantes para un buen agarre.
- Tipo de giro: Si deseas realizar saltos dobles o triples, opta por una comba de velocidad con un giro suave.
- Peso: Elige un peso de comba que se ajuste a tus objetivos. Las combas pesadas son ideales para el entrenamiento de fuerza.
¿Que beneficios tiene realizar saltos con una comba?
Realizar saltos con una comba ofrece varios beneficios en el contexto del CrossFit:
- Mejora cardiovascular: Los saltos con comba son una excelente forma de aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la resistencia cardiovascular.
- Agilidad y coordinación: Saltar la cuerda requiere coordinación entre manos y pies, mejorando la agilidad y la coordinación.
- Quema de calorías: Es un ejercicio eficaz para quemar calorías y mantener o perder peso.
- Acondicionamiento muscular: Fortalece los músculos de las piernas, glúteos, hombros y antebrazos.
- Portabilidad: Las combas son portátiles y se pueden llevar fácilmente a cualquier lugar para entrenamientos en cualquier momento.
- Variedad en el entrenamiento: Las combas permiten una variedad de ejercicios, desde saltos simples hasta saltos dobles o triples, lo que añade versatilidad a tu rutina de CrossFit.
¿Cual es la mejor técnica para los saltos dobles o «double unders»?
La técnica para los saltos dobles no difiere en exceso de los saltos convencionales, eso sí, requiere más velocidad y coordinación. No obstante, te mostramos algunos puntos a tener en cuenta para favorecer los saltos dobles en la comba:
1. Selección de la Comba.
- Comienza con una comba adecuada: Una comba de velocidad con un cable delgado y asas cómodas es ideal para saltos dobles.
2. Longitud de la Cuerda.
- Ajusta la longitud de la cuerda: Debe ser lo suficientemente larga para que pase fácilmente por debajo de tus pies, pero no tan larga que se enrede. Generalmente, puedes medir la longitud adecuada sosteniendo las asas junto a tus pies y asegurándote de que el cable llegue a tus hombros/axila.
3. Técnica de Salto.
- Comienza con saltos simples: Si eres nuevo en los saltos dobles, practica saltos simples primero. Mantén las piernas juntas y salta con los pies ligeramente separados, tocando el suelo con las puntas de los pies.
4. Ritmo y Coordinación.
- Escucha el ritmo: Los saltos dobles requieren un ritmo constante. Escucha el «chasquido» de la cuerda al golpear el suelo y sincroniza tus saltos con ese sonido.
5. Movimiento de las Muñecas.
- Usa las muñecas, no los brazos: La clave para los saltos dobles es el movimiento rápido de las muñecas. Mantén los codos cerca del cuerpo y gira las muñecas para hacer que la cuerda pase dos veces por debajo de tus pies.
6. Salto y Elevación.
- Saltos bajos: No necesitas saltar muy alto para hacer saltos dobles. Realiza saltos bajos y concentra la elevación en las muñecas.
7. Relajación y Control.
- Mantén el cuerpo relajado: Evita la tensión en los hombros y los brazos. Mantén una postura erguida y la mirada hacia adelante.
8. Práctica y Paciencia.
- Practica regularmente: Los saltos dobles pueden llevar tiempo para dominar. Practica con paciencia y aumenta gradualmente la velocidad.
9. Errores Comunes a Evitar.
- Evita golpear con fuerza: No necesitas golpear la cuerda con fuerza; utiliza un movimiento rápido y controlado de las muñecas.
- Evita saltos excesivamente altos: Saltar demasiado alto puede hacer que sea más difícil coordinar los saltos dobles.
10. Ajustes y Correcciones.
- Ajusta la longitud de la cuerda según sea necesario si encuentras que la cuerda se enreda o es demasiado larga o corta.
Recuerda que la práctica constante es esencial para mejorar tus saltos dobles. Puedes comenzar con repeticiones más bajas y aumentar gradualmente a medida que ganas confianza y habilidad. Con tiempo y persistencia, los saltos dobles se convertirán en una parte efectiva de tu entrenamiento de CrossFit.